[...] minuty, następnie znowu trucht, odpoczynek ( chód ), później jakiś sprint 50-60 m, znowu odpoczynek i tak mieszałem , raz sprint, raz chód, raz trucht ogólnie cały ten mój "trening" trwał około 35-40 min, po nim już miałem nogi z waty oraz powoli wypluwałem płuca... Teraz moje pytanie czy organizm zaczął spalać u mnie jakikolwiek tłuszcz, skoro [...]
kobieta 23 lata 170cm 54kg cel: redukcja BF i uniknięcie rozrostu mięśni :-) codziennie rower po mieście 30min co drugi dzień bieg ok 60-90min _______________________________ Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR 1327,8 + TEA 155/500 + TEF 100 + NEAT 400 => dni bez biegu1982,8/z biegiem 2327,8kcal BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X [...]
[...] hantlami n siedzaco 3x8 francuskie wyciskanie lezac 4x6 acha zaraz pewnie bedzecie chcieli zebym napisal post wg "zanim zapytasz..." wiec juz taki pisalem przed rozpoczeciem treningu Waidera: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=53329&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a reszte napisalem juz wyzej "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, [...]
[...] ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi pomuc. Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie [...]
[...] wędliną, obiad taki, jak pozostali domownicy, zaś te trzy ostatnio to, kolejno, jajecznica + coś z warzyw, następnie ponownie musli z kefirem i przed snem ser biały. Do okołotreningowych (4 i 5 posiłek) dorzucam jeszcze owoce. Suplementy: Tutaj nigdy nie szarżowałem. Przeważnie bazuję na białku, dokładając do posiłków, które tego nie zawierają. [...]
[...] poprawiane przez forumowiczów, wspólnie układane z dietetykiem(raz mialem taki bilans kaloryczny ze 1cm w pasie w tydzien do przodu leciał, a mięsnie ani drgneły) płatnym, trening wraz z trenerem. Sen 7-8h dziennie Suplementacja prozdrowotna Praca lekkofizyczna Czy tak jest ze ekto, z niskim testosteronem prawie wcale nie może łapać masy? Znam [...]
[...] brałem od początku i to w połowie flakonu, zmiana labu i te same efekty... Szukam odpowiedzi bo nie wiem co dalej robic, ból nie pozwala normalnie pracować nie mówiac już o treningu, staje się znośny po 3dniach, czy zejście z cyklu i oczyszczenie organizmu coś pomoże? Jak tak to na jak długo, czy jest opcja że po 1.5roku uczuliłem się na olej, [...]
Witam, trening do oceny już wstawiłem, teraz odnośnie odżywiania się. Takiej poważnej diety rozpisanej co do grama nie prowadzę niestety. Natomiast jest następująco. Rano 8:00 Płatki owsiane, Banan, Godzina ok. 11:00 3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym. Godzina ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, [...]
Witam.Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć trening siłowy i podpowiedział mi troche z dietą.Zacznijmy od diety.Troche czytałem na ten temat i zastanawiają mnie już raczej tylko detale.Czy lepsze do spalenia tłuszczu i nabycia mięśni będzie stosowanie twarożka 8% tłuszczu +/- czy raczej light ,który ma tam 3% tłuszczu.Czy opłaca mi się wcinać [...]
Witam Mam 23 lata cwicze w warunkach domowych Biore odzywki OLIMP DEXTREX Juice DEXTRO Universal Storm 821g VITALMAX GAINER CFM10 plus dieta chcialbym od lutego miec pierwszy cylk(ile mialby trwac ??) na mase i sile ale co mialbym brac i jakie odbloki ??mozecie mi napisac ??? przerwa 8 czy 12 tyg po cylu oczywiscie bym cwiczyl w przerwie [...]
[...] czym mogła by się suplementować - myśleliśmy nad jakimś białkiem i spalaczem, jednak nie wiemy co dokładnie wybrać do Jej trybu życia. I coś dla mnie na regenerację po treningach. Chłopak, 174cm, 22lata, 73kg (obecnie na delikatnej redukcji) Trening: 2x w tygodniu akrobatyka, 3x w tygodniu siłownia (trening FBW) Dieta, bilans delikatnie [...]
[...] klatka:96 biceps:35, pas 91, wymiarów n og nie bede podawał:) Moje drugie pytanie polega na tym mam masę mięsniową ale pod tłuszczykiem , co dobrego na to by było i jaki trening? Dzieki i pozdrawiam , jest to mój pierwszy post , ponieważ dziś się zalogowałem ale czytam te forum już od dawna .Pozdrawiam Płeć:mężczyzna Wiek:17 [...]
[...] się do punktu wyżej, od razu mogę powiedzieć, ze nie jestem wstanie ani razu podciągnąć się , angazując plecy (nachwyt). Czy zwiekszanie wypychania w góre na maszynie co trening doprowadziła by po jakims czasie do momentu, w którym dam rade się podciągnać bez zadnej pomocy? Z góry dziękuje i dopowiem, ze ewentualne pytania będę tu jeszcze [...]
[...] trenowałem trójbój chce zacząć push pull legs i zacząć wycinke i po cyklu zrobić rozsądny odblok po czym chce wrócić do mojego starego sportu czyli Muay Thai. Chodziłbym na treningi 3x w tygodniu po ok 1,5h z siłowni raczej zrezygnuje i moje pytanie brzmi jakie saa mógłbym dorzucić do trenowania SW. Myślałem nad połączeniem prop/enan i masteron. [...]
[...] rozbite na dwie porcje 6). Trening: - 3x - FBW + 10 min aeroby + rozciąganie - 2x 30 minut biegania lub 1x biegania/1x squash (w zależności od tygodnia) W dni treningowe (FBW zakładam jako DT, resztę jako DNT) mieszankę BCAA i kreatyny suplementuję ~30 min. przed treningiem i zaraz po jego zakończeniu (po rozciąganiu - upływa około [...]
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: metabolizm 35 latka według badań Preferowane formy aktywności fizycznej: chce ponownie rozpocząć trening siłowy 5x w tyg jak tylko uda mi sie skompletowac sprzet Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam [...]
Witam Trening będę stosować 3 razy w tyg i po każdym treningu będe ćwiczyć mięśnie brzucha Rozgrzewka to: Bieg w miejscu skakanka ćwiczenie lekko rozciągające coś w stylu jak na W-F i jedno pytanie ćwiczenia mocno rozciągające po każdym treningu i w dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p [...]
[...] 2 osoby i nie wiem czy plan jest dobry i czy moge zgodnie z nim cwiczyc czy cos moze poprawic?? Mam 19 lat. 184cm waga ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co myslicie o tym treningu?? Mam dostep [...]
